Não é só no bolso que o curso prático EchoTalk causa dor.
Esta semana temos mais um aluno com dor no ombro e punho de tanto realizar os exames.
Não fez o treinamento abaixo!
Alongamentos “1”, e Alongamentos “2” Execute os alongamentos como nas fotos, mantendo cada posição por, duas séries de 50 segundos. Os alongamentos, servem como aquecimento para a seção de fortalecimento, e também como, relaxamento ao final dos esforços .
Fortalecimento antebraço Execução, (exercício c/ bola de tênis) – Comprima a bola de tênis na mão, aperte e solte por 30 vezes consecutivas, repita este procedimento por 4 vezes. O intervalo entre as séries deve ser de no mínimo 30 segundos e no máximo 50 segundos. Execução, (exercício de preensão manual) – Idem ao procedimento do exercício anterior. Fortalecimento deltóide anterior Execução – inicie o exercício na posição de pé, com os joelhos ligeiramente flexionados, usando um halter de mão de 1, 2, 3, ou 4 kilogramas, a identificação da carga é de acordo c/ o nível de força do praticante. Na posição inicial, a mão deve estar com a palma voltada para a parte anterior da coxa, e na fase seguinte eleve o braço até a linha do ombro, voltando em seguida para a posição inicial. Repitada este movimento de forma consecutiva por 30 vezes, repetindo o procedimento por 4 vezes. O intervalo entre as séries deve ser de no mínimo 30 segundos e no máximo 50 segundos. A execução do movimento deve ser lenta. Fortalecimento deltóide medial Execução – inicie o exercício na posição de pé, com os joelhos ligeiramente flexionados, usando um halter de mão de 1, 2, 3, ou 4 kilogramas, a identificação de carga é de acordo c/ o nível de força do praticante. Na posição inicial, a mão deve estar com a palma votada para a parte lateral da coxa, e na fase seguinte eleve o braço até a linha do ombro, voltando em seguida para a posição inicial. Repita este movimento de forma consecutiva por 30 vezes, repetindo o procedimento por 4 vezes. O intervalo entre as séries deve ser de no mínimo 30 segundos e no máximo 50 segundos. A execução do movimento deve ser lenta. Observações:- Não é aconselhável que os movimentos sejam feitos unilateralmente, para evitar que se desenvolva desproporcionalidade entre os membros superiores, faça o procedimento de cada um dos exercícios para os dois braços, independente de qual lado é o de maior domínio motor, ou de qual braço será mais exigido fisicamente no transcorrer do curso. Os alongamentos devem e podem ser executados, nos intervalos do curso, isto proporcionará um alívio e um equilíbrio de tônus muscular, diminuindo a sensação de fadiga muscular. Responsabilidade técnica, André Luis Gomes de Moraes, professor de Educação Física, CREF – 007724-G/SP
Caso muito interessante de colega que viveu 6 anos com diagnóstico de escore de Cálcio elevado e descobriu que era na verdade calcificação do anel Mitral !
