Autor: Beto Matos-Souza

Não é só no bolso que o curso prático EchoTalk causa dor.

Esta semana temos mais um aluno com dor no ombro e punho de tanto realizar os exames.

Não fez o treinamento abaixo!

Alongamentos “1”, e Alongamentos “2”
Execute os alongamentos como nas fotos, mantendo cada posição por, duas séries de 50
segundos. Os alongamentos, servem como aquecimento para a seção de fortalecimento, e
também como, relaxamento ao final dos esforços .

Fortalecimento antebraço
Execução, (exercício c/ bola de tênis) – Comprima a bola de tênis na mão, aperte e solte
por 30 vezes consecutivas, repita este procedimento por 4 vezes. O intervalo entre as séries
deve ser de no mínimo 30 segundos e no máximo 50 segundos.
Execução, (exercício de preensão manual) – Idem ao procedimento do exercício anterior.
Fortalecimento deltóide anterior
Execução – inicie o exercício na posição de pé, com os joelhos ligeiramente flexionados,
usando um halter de mão de 1, 2, 3, ou 4 kilogramas, a identificação da carga é de acordo c/
o nível de força do praticante. Na posição inicial, a mão deve estar com a palma voltada
para a parte anterior da coxa, e na fase seguinte eleve o braço até a linha do ombro,
voltando em seguida para a posição inicial. Repitada este movimento de forma consecutiva
por 30 vezes, repetindo o procedimento por 4 vezes. O intervalo entre as séries deve ser de
no mínimo 30 segundos e no máximo 50 segundos. A execução do movimento deve ser
lenta.
Fortalecimento deltóide medial
Execução – inicie o exercício na posição de pé, com os joelhos ligeiramente flexionados,
usando um halter de mão de 1, 2, 3, ou 4 kilogramas, a identificação de carga é de acordo c/
o nível de força do praticante. Na posição inicial, a mão deve estar com a palma votada
para a parte lateral da coxa, e na fase seguinte eleve o braço até a linha do ombro, voltando
em seguida para a posição inicial. Repita este movimento de forma consecutiva por 30
vezes, repetindo o procedimento por 4 vezes. O intervalo entre as séries deve ser de no
mínimo 30 segundos e no máximo 50 segundos. A execução do movimento deve ser lenta.
Observações:-
Não é aconselhável que os movimentos sejam feitos unilateralmente, para evitar que se
desenvolva desproporcionalidade entre os membros superiores, faça o procedimento de
cada um dos exercícios para os dois braços, independente de qual lado é o de maior
domínio motor, ou de qual braço será mais exigido fisicamente no transcorrer do curso.
Os alongamentos devem e podem ser executados, nos intervalos do curso, isto
proporcionará um alívio e um equilíbrio de tônus muscular, diminuindo a sensação de
fadiga muscular.
Responsabilidade técnica, André Luis Gomes de Moraes, professor de Educação Física,
CREF – 007724-G/SP

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